مجموعة من2دمبلز - 1.5كجم- نبيتي

أيها يناسبني؟

يعتمد الوزن الذي تستخدمه على مستوى مهارتك والعضلات التي ترغب في تمرينها.يوجد وزن محدد لكل مستوى تمريني مختلف.يجب أن تكون قادرًا على إكمال التمرين ولكن في ذات الوقت يجب أن تشعر بالتعب في النهاية. عضلات الجزء السفلي من الجسم (الفخذين ، الألوية ، إلخ) أكبر من عضلات الجزء العلوي من الجسم (الكتفين ، العضلة ذات الرأسين ، إلخ).

هذا يعني أنه يجب عليك اختيار أوزان أثقل للقرفصاء والدفع (2 كجم وما فوق) ووزن أخف لعضلات الجزء العلوي من الجسم الأصغر (1 كجم)

ما هى التمارين التى يمكنك القيام بها باستخدام الدمبلز؟

هل أنت محتار في التمارين التي يجب القيام بها أو كيفية القيام بها بشكل صحيح؟

انظر البوستر الموجود على الرابط:

https://contents.mediadecathlon.com/s839587/k$f50a938fc6d427f41f23dccaee7056d6/fiche%20dumbells%20a4.pdf



(عن طريق نسخ / لصق هذا العنوان في متصفح الويب الخاص بك)!بالتعاون مع مدربين معتمدين، طور فريق التصميم عشرات التمارين المجانية المتاحة في هذا الملصق والتي يمكنك طباعتها أو تنزيلها بسهولة على هاتفك!

كيف تحسن أداءك باستخدام الدمبلز.

من المهم أن تبدأ دائمًا بالإحماء لجسمك بالكامل باستخدام أوزان أخف حتى يكون جسمك جاهزًا للتمرين ولا يصاب بأذى. يجب أن يبدأ المبتدئون بأوزان خفيفة (1 كجم) حتى يتعلموا التقنية الصحيحة.

. بمجرد الانتهاء من الأساسيات ، يمكنك زيادة الوزن تدريجيًا (بمقدار 500 جم) كل تمرين.

إضافة

قم بتنويع تدريبك للحصول على نتائج أفضل

قم بتغيير نطاق الحركة والوزن والسرعة!