مجموعة أوزان الحديد لكمال الأجسام 10 كجم

محتويات مجموعة الأثقال 10 كجم

- 1 بار متين 2 كجم، القطر: 28 ملم، الطول: 35 سم،

- 2 قفل أوزان،

- 4 × لوح 1 كجم، القطر: 28 مم (القطر 135 مم، السماكة 13 ملم)

- 2 × لوح 2 كجم، القطر: 28 ملم (القطر 175 ملم، السماكة 18 ملم)



صُنعت جميع الأوزان من الحديد الزهر، لذا فهي تدوم لفترة طويلة (طالما تُخزّن في مكان جاف)

استخدم مجموعتك من أثقال 10 كجم بأمان

يجب وضع قفلي الأوزان دائمًا على الثقل بعد تحميله بالأوزان.

لاحظ أنها لا تدعم أكثر من 15 كجم في قبضة المطرقة (الوضع الرأسي).

أقصى وزن لكل بار: 30 كجم

ما ملحقات رفع الأثقال التي تساعد على تنويع تمارينك باستخدام هذه المجموعة؟

لتتمكن من أداء المزيد من التمرين، يمكنك الحصول على مقعد (الرقم المرجعي: 8616804) لتمارين الضغط المائل لأعلى على سبيل المثال.

اقتراح المدرب لتمرين بناء العضلات باستخدام مجموعة 10 كجم

تمارين الجزء العلوي من الجسم:

- ضغط الكتف بالبار في وضعية الجلوس، 3-4 مجموعات من 12-15 عدة

- تمارين التجديف، 3-4 مجموعات من 12-15 عدة



تمارين الجزء السفلي من الجسم:

- تمارين الاندفاع بالبار، 3 × 12 لكل ساق



احتفظ دائمًا بهامش من عدتين واسترح لمدة دقيقة ونصف بين المجموعات.

يمكنك زيادة الحمولة أو العدات بين التدريبات.

العناية بألواح الحديد الزهر

الرطوبة هي أكبر أعداء الحديد الزهر، لذلك خزّن دائمًا الأوزان والبار في مكان جاف.

نظف البار والألواح بقطعة قماش مبللة بعد كل تمرين.

ثم خزّن جميع أجزاء المجموعة في مكان جاف



لا تخزن البار أو الأوزان أبدًا في الهواء الطلق أو في قبو.